Today Health Tips: 2025 की गर्मी में कई शहरों में तापमान 45°C से ऊपर जा रहा है, जिससे हीटवेव की स्थिति लगातार गंभीर होती जा रही (How to Manage Dehydration in Rising Heatwaves 2025) है। ऐसी भीषण गर्मी में जब शरीर अधिक पसीना निकालता है, तो पानी और ज़रूरी लवणों की कमी यानी डिहाइड्रेशन का खतरा तेजी से बढ़ता है। यह केवल एक साधारण प्यास नहीं होती, बल्कि पूरे शरीर की internal cooling system को कमजोर कर देती है।

डिहाइड्रेशन के कारण body temperature control करने की क्षमता घट जाती है, जिससे blood circulation, organ function और mental clarity पर असर पड़ता है। अगर इसका timely इलाज न हो, तो यह heat stroke जैसी life-threatening स्थिति तक पहुंच सकता है।

How to Manage Dehydration in Rising Heatwaves 2025

 

What Is Heat Stress?

Heat stress तब होता है, जब शरीर का temperature तेजी से बढ़ने लगता है और body उसे naturally regulate नहीं कर पाती। आमतौर पर हमारी body sweating और blood vessel dilation के ज़रिए heat को release करती है, लेकिन जब बाहर का तापमान बहुत अधिक हो और hydration न हो, तो यह mechanism fail होने लगता है।

Heat stress डिहाइड्रेशन से और भी गंभीर हो जाता है, क्योंकि जब शरीर में fluids और salts की कमी होती है, तो brain, heart, kidneys जैसे vital organs सही से function नहीं कर पाते। इसके लक्षण शुरू में हल्के हो सकते हैं, लेकिन अगर इन पर ध्यान न दिया जाए, तो परेशानी बढ़ सकती है।

What Are the 5 Stages of Heat Stress? (Heat Stress Symptoms)

1) Heat Cramps (पहला स्टेज): यह शुरुआती संकेत होता है, जब मांसपेशियों में खिंचाव (muscle cramps), भारी पसीना और हल्की थकावट महसूस होती है। यह आमतौर पर intense physical activity के दौरान या बाद में होता है।

2) Heat Syncope (चक्कर आना): जब व्यक्ति लंबे समय तक गर्मी में खड़ा रहता है और अचानक चक्कर खाकर गिर जाता है। यह blood pressure drop के कारण होता है और immediate rest तथा fluids लेने से स्थिति सुधर सकती है।

3) Heat Exhaustion (थकावट): इसमें व्यक्ति को nausea, चक्कर, तेज़ दिल की धड़कन, हल्का बुखार, और थकावट महसूस होती है। अगर इस समय भी body cool न हो और fluids न मिले, तो यह heat stroke में बदल सकता है।

4) Heat Stroke (जानलेवा अवस्था): यह सबसे खतरनाक स्टेज है। इसमें शरीर का तापमान 40°C से ऊपर चला जाता है, व्यक्ति confused हो सकता है, बेहोश हो सकता है और immediate medical treatment ज़रूरी होती है।

5) Multi-Organ Failure: अगर heat stroke का timely इलाज न हो, तो kidneys, liver, और heart जैसे vital organs fail होने लगते हैं। यह ICU-level emergency होती है।

Signs of Dehydration in Heatwaves

गर्मियों में डिहाइड्रेशन के कई लक्षण दिख सकते हैं। सामान्य लक्षणों में बार-बार प्यास लगना, urine का गाढ़ा रंग, त्वचा का रूखा होना, होठों का सूखना और cracked होना, confusion या चक्कर आना और बहुत कम या बिलकुल पसीना न आना शामिल हैं। अगर ये संकेत लगातार बने रहें, तो तुरंत उपाय करना चाहिए।

How to Manage Dehydration in Heatwaves

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सबसे ज़रूरी है – regular hydration. इसलिए हर 30 से 40 मिनट में पानी, नींबू पानी, ORS या नारियल पानी लेना जरूरी है। केवल पानी ही नहीं, body को sodium, potassium जैसे electrolytes की भी ज़रूरत होती है, जो ORS या natural drinks से मिलते हैं।

इसके अलावा, हल्के और breathable कपड़े पहनें, दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें, और धूप में निकलते समय छतरी, टोपी और sunglasses ज़रूर लगाएं। जितना हो सके उतना धूप में बाहर ना निकलें।

Foods That Prevent Dehydration

गर्मियों में diet का बड़ा असर पड़ता है। ऐसे खाने चुनें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो और जो body को naturally cool करें! जैसे तरबूज, खीरा और ककड़ी खाएं, इनमें 90% से ज्यादा पानी होता है और ये शरीर को ठंडा रखते हैं। वहीँ रोज़ाना नींबू पानी, छाछ, बेल का शरबत का सेवन कर सकते हैं। ये digestive system को भी support करते हैं और electrolyte balance बनाए रखते हैं। गिलोय, जौ का पानी और आम पन्ना गर्मियों के लिए बेस्ट ड्रिंक (Best Summer Drinks) है, Ayurvedic दृष्टिकोण से ये शरीर की गर्मी को संतुलित करते हैं और immunity भी बढ़ाते हैं।

First Aid for Heat Stroke

अगर किसी व्यक्ति को heat stroke हो गया है, तो सबसे पहले उसे छायादार और ठंडी जगह पर ले जाएं। उसके कपड़े ढीले करें, ठंडा पानी डालें या wet cloth से body को पोछें। neck, armpits और groin area पर ice packs रखें, ताकि जल्दी temperature नीचे आए। यदि व्यक्ति होश में है, तो ORS या glucose पानी दें, और तुरंत नजदीकी hospital में लेकर जाएं।

FAQs

Q: हीटवेव के दौरान कितना पानी पीना चाहिए?

सामान्य व्यक्ति को कम से कम 3–4 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप outdoor काम करते हैं, तो 5 लीटर तक भी ज़रूरी हो सकता है।

Q: क्या dehydration सिर्फ गर्मी में होता है?

नहीं, लेकिन गर्मियों में यह तेजी से develop होता है, क्योंकि sweating ज़्यादा होती है जिससे पानी और salts की कमी जल्दी होती है।

Q: बच्चों और बुज़ुर्गों को कैसे बचाएं?

छोटे बच्चे और elderly heat-sensitive होते हैं। उन्हें बार-बार पानी दें, indoor रखें, और हल्का भोजन खिलाएं।

Q: क्या AC में रहने से dehydration कम होता है?

AC से पसीना कम आता है लेकिन body internal heat still produce करती है, इसलिए पानी पीते रहना जरूरी है।

Conclusion

गर्मियों में dehydration और heat stress को गंभीरता से लेना ज़रूरी है। यह कोई मामूली थकावट नहीं बल्कि एक systemic failure का कारण बन सकता है अगर वक्त पर ध्यान न दिया जाए। सही जानकारी, समय पर hydration और balanced diet से ही आप खुद को और अपने परिवार को heatwave 2025 से सुरक्षित रख सकते हैं। इस गर्मी, खुद भी सावधान रहें और दूसरों को भी जागरूक करें।

 

Latest Health News in Hindi

10 Fastest Home Remedies To Cure Cold and Cough? How To Make Natural Cough Syrup?

 

अस्वीकरण: Dhara Live पर उपलब्ध लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं, जिसे सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तथ्यों से लिया गया है। हालाँकि हम सटीकता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन हम जानकारी की पूर्णता, प्रामाणिकता या समयबद्धता की गारंटी नहीं देते हैं। व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत राय हैं और उन्हें कानूनी, वित्तीय या पेशेवर सलाह नहीं माना जाना चाहिए। पाठकों को निर्णय लेने से पहले तथ्यों को सत्यापित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। Dhara Live इस कंटेंट के आधार पर किसी भी नुकसान, गलत व्याख्या या कार्रवाई के लिए उत्तरदायी नहीं है।