HIIT Vs LISS: कौन-सी Cardio Technique है आपकी Body के लिए सही?
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HIIT: High Intensity Interval Training – कम समय में high effort वाले short bursts.
LISS: Low Intensity Steady State – लम्बे समय तक moderate pace की steady exercise.
HIIT short term में ज्यादा calorie burn करता है, लेकिन LISS long duration में सही है।
LISS ज़्यादा beginner-friendly है – joint impact कम होता है।
HIIT कम समय में होता है (15–30 मिनट), LISS में ज़्यादा समय लगता है (30–60 मिनट)।
दोनों ही heart के लिए अच्छे हैं, पर HIIT heart rate ज़्यादा तेजी से बढ़ाता है।
HIIT में muscle retention ज़्यादा होता है।
LISS से जल्दी recover किया जा सकता है, HIIT के बाद ज्यादा rest चाहिए।
Weight Loss के लिए दोनों ही effective हैं – पर HIIT से ज्यादा फायदा होता है।
LISS endurance build करने में बेहतर होता है।
HIIT में ज़्यादा थकावट होती है, जबकि LISS sustainable होता है।
अगर कम टाइम है, तो HIIT, नहीं तो steady fat burn करने के लिए LISS बेहतर है।