Desk Job करने वालों के लिए ये 6 Stretching Routine Gamechanger है!
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लंबे समय तक बैठने से body stiff, blood flow कम और posture बिगड़ता है।
Stretching- pain, tension और muscle imbalance को कम करता है।
1. Neck Rolls: हल्के circular motion में गर्दन घुमाएं – tension release होता है।
2. Shoulder Shrugs: Shoulders ऊपर-नीचे उठाना –blood circulation ठीक करे।
3. Chest Opener: हाथों को पीछे ले जाकर chest खोलना – muscles stretch होते हैं।
4. Seated Spinal Twist: कुर्सी पर बैठे-बैठे कमर को घुमाएं – spine के लिए best.
5. Forward Fold: खड़े होकर सामने की ओर झुकें – lower back के लिए बेस्ट।
6. Wrist Stretch:Typing करने वालों के लिए perfect – wrists को gently stretch करें।
Routine कितनी बार करें: हर 2–3 घंटे में 5 मिनट की stretching.
सिर्फ gym नहीं, ये mini stretching breaks भी आपकी energy, posture और mood को upgrade कर सकते हैं!
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