Summer Mistakes: गर्मी का मौसम अब शुरू हो चुका है। ऐसे में लोग हर तरह की cooling चीज़ों का सहारा लेने लगे हैं – चाहे वो AC हो, cold drinks हों या हल्के कपड़े। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि इन छोटी-छोटी राहतों के चक्कर में हम कुछ बड़ी ग़लतियाँ कर बैठते हैं? क्या तुम्हें लगता है कि सिर्फ ठंडा पानी पी लेना या sunscreen लगाना ही काफी है इस मौसम से बचने के लिए? शायद नहीं। चलिए बात करते हैं उन 5 common summer mistakes की जो health और comfort – दोनों को silently effect करती हैं।
1. सिर्फ ठंडी चीज़ें खाना या पीना (Overcooling your body)
Ice cream, cold drinks, soda या बर्फ वाला पानी – गर्मी में ये सब super tempting लगते हैं। लेकिन excessive ठंडा खाना या पीना body के internal temperature को disturb करता है। इससे ना सिर्फ digestion slow होता है, बल्कि immunity भी weak पड़ सकती है। एक हालिया study के अनुसार, लगातार ठंडी चीज़ों का सेवन करने से पेट की problems – जैसे गैस, bloating और acidity – 40% तक बढ़ जाती हैं। इसलिए Ice cream, cold drinks, soda या बर्फ वाले पानी को थोड़ा अवॉयड करें, और Seasonal fruits जैसे तरबूज़, खीरा, और बेल का शरबत body को natural ठंडक देते हैं। साथ ही ये digestion-friendly भी होते हैं।
2. सही SPF वाली Sunscreen ना लगाना
कई लोग सोचते हैं कि sunscreen सिर्फ beach जाने वालों के लिए होता है। लेकिन truth ये है कि गर्मी में 15-20 मिनट की धूप भी आपकी skin को permanently damage कर सकती है। WHO के अनुसार, UV rays से skin aging का प्रोसेस 80% तक तेज़ हो सकता है और लंबे समय तक sun exposure से skin cancer का खतरा भी बढ़ता है। इसलिए बाहर निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले SPF 30 या उससे ज़्यादा वाला broad-spectrum sunscreen apply करें। अगर आप ज्यादा time outdoor हैं तो हर 2-3 घंटे में reapply करना ज़रूरी है।
3. Hydration को हल्के में लेना (Ignoring Electrolyte Balance)
सिर्फ पानी पीना काफी नहीं होता, especially जब पसीना ज़्यादा निकल रहा हो। पसीने के साथ body से sodium, potassium और magnesium जैसे ज़रूरी minerals भी निकलते हैं, जो थकान और weakness का कारण बनते हैं। ICMR की report के अनुसार, गर्मियों में एक average adult को कम से कम 3 से 4 लीटर fluids लेना चाहिए, पर आंकड़ों के अनुसार urban population मुश्किल से 2 लीटर भी नहीं पीते। रोजाना के पानी के साथ-साथ नींबू पानी, नारियल पानी, ORS solution, या छाछ (buttermilk) को daily routine में शामिल करें। Sports drinks से बचें क्योंकि उनमें sugar content काफी high होता है।
4. Peak Heat Exposure
सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक का समय सबसे ज़्यादा harmful होता है। इसी time पर UV index भी peak पर होता है और sunstroke या heat exhaustion का खतरा सबसे ज़्यादा होता है। National Disaster Management Authority के अनुसार, heatstroke के 70% से ज़्यादा cases इसी time slot में report होते हैं, खासकर बच्चों और elderly में। अगर ज़रूरी है कि आप इस समय बाहर जाएं, तो proper protection लें – जैसे cap, sunglasses, full-sleeve हल्के कपड़े, और साथ में पानी की bottle। हर 20-30 मिनट में shade में खड़े होकर शरीर को rest देना भी helpful होता है।
5. AC का overuse और अचानक temperature change
बहुत लोग 16-18°C पर AC चलाते हैं और फिर directly बाहर की 40+ डिग्री गर्मी में निकल जाते हैं। ये sudden temperature shift body के लिए mini shock जैसा होता है, जिससे viral infections, sore throat और थकान (fatigue) हो सकती है। Doctors के अनुसार, ऐसे sharp temperature changes से immune system temporarily low हो जाता है, जिससे infections जल्दी पकड़ लेते हैं। AC का temperature 24-26°C पर सेट करें और जब बाहर जाना हो तो पहले कुछ मिनट AC बंद करके room temperature adjust करें।
गर्मी में सिर्फ राहत ढूंढना काफी नहीं होता, सही habits अपनाना ज़रूरी होता है। ऊपर बताई गई 5 ग़लतियाँ शायद छोटी लगें, लेकिन इन्हीं की वजह से body summer stress में चली जाती है और कई बार हार्ट स्ट्रोक जैसी परेशानियों का कारण बनती हैं। इस बार गर्मी को lightly मत लो – smart रहो, aware बनो और अपने साथ-साथ दूसरों को भी guide करो।
FAQs
> गर्मियों में क्या-क्या नहीं करना चाहिए?
ज़्यादा oily और spicy खाना avoid करें, dehydration से बचने के लिए सिर्फ ठंडा पानी ना पिएं बल्कि ORS, नींबू पानी भी लें। दिन के peak hours (11am-3pm) में बाहर निकलने से बचें।
> बढ़ती गर्मी से क्या समस्याएं होती हैं?
Heatstroke, dehydration, skin rashes, और fatigue जैसी समस्याएं सबसे common हैं। ज़्यादा गर्मी में mental irritability और नींद की quality भी खराब हो सकती है।
> गर्मी के दिनों में सुबह क्या खाना चाहिए?
हल्का और cooling breakfast जैसे दही के साथ पोहा, seasonal fruits (जैसे तरबूज़, आम), soaked almonds और coconut water ideal रहते हैं।
> शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या पीना चाहिए?
नारियल पानी, बेल का शरबत, सत्तू, छाछ, और नींबू पानी जैसे natural drinks best होते हैं।
> गर्मियों में क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए?
ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें, रोज़ sunscreen लगाएं, hydrate रहें और बाहर जाते समय टोपी या sunglasses ज़रूर पहनें।
> शरीर में गर्मी के नुकसान क्या हैं?
ज़्यादा body heat से digestion खराब हो सकता है, pimples और skin irritation बढ़ जाते हैं, और कई बार liver भी प्रभावित होता है।
> ज़्यादा गर्मी में रहने से कौन सी बीमारियाँ होती हैं?
Sunstroke, dehydration, UTI (urinary tract infection), skin allergies और heat exhaustion आम बीमारियाँ हैं।
> जब ज़्यादा गर्मी लगे तो क्या करें?
Shade में बैठें, ठंडे पानी से हाथ-पैर धोएं, नारियल पानी या ORS लें और ज़रूरत हो तो medical help लें।
> भारत में इतनी गर्मी क्यों हो रही है?
Climate change, urbanization और greenhouse gases की वजह से temperatures हर साल बढ़ रहे हैं।
> पेट में ज़्यादा गर्मी होने से क्या होता है?
Acidity, mouth ulcers, गले में जलन और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
> सबसे गर्म फल कौन सा है?
लीची और कटहल जैसे फल गर्म माने जाते हैं, इन्हें सीमित मात्रा में consume करना चाहिए।
> शरीर की अंदरूनी गर्मी कैसे निकालें?
ठंडे पेय पदार्थ, cooling foods, meditation, और proper sleep से body cool रहती है। साथ ही processed और spicy food से दूर रहें।
> शरीर में ज़्यादा गर्मी होने के लक्षण क्या हैं?
बार-बार गुस्सा आना, पसीना आना, सिर दर्द, मुंह में छाले, skin redness आदि इसके संकेत हैं।
> शरीर का सबसे गर्म अंग कौन सा है?
हमारा liver सबसे ज़्यादा heat generate करता है क्योंकि वहीं metabolism सबसे active होता है।
> 10 common बीमारियाँ और उनके लक्षण क्या हैं?
बुखार, weakness, Dehydration, UTI, Acidity, Indigestion, Heatstroke, Skin allergy, Food poisoning, Cold & Cough, Migraine.
> लिवर की गर्मी दूर करने के लिए क्या खाएं?
आंवला, एलोवेरा जूस, नींबू पानी, गिलोय और कड़ी पत्ते जैसे natural liver detoxifiers useful होते हैं।
> शरीर हमेशा गरम क्यों रहता है?
ज़्यादा stress, lack of sleep, spicy food, और hydration की कमी इसके main कारण हैं।
> शरीर में कमजोरी के लक्षण क्या होते हैं?
बार-बार थकान महसूस होना, हाथ-पैरों में कंपकंपी, सिर चकराना, और काम में interest ना होना इसके common संकेत हैं।
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