Summer Health Tips: गर्मी हो या workout के बाद की थकावट – hydration ज़रूरी है! लेकिन जब हम energy drinks, packaged juices या flavoured water लेते हैं, तो हमें पता नहीं चलता कि उसमें कितना sugar छुपा (Best 10 Low Sugar Hydration Drinks) होता है। High sugar drinks से hydration तो मिलती है, लेकिन साथ में calories और blood sugar spikes भी आ जाते हैं। तो ऐसे में क्या पिया जाए? आइए जानते हैं कुछ best low-sugar या no-sugar hydration options जो body को cool और hydrated रखने में मदद करें – बिना चीनी के नुकसान के।
1. Coconut Water (Best 10 Low Sugar Hydration Drinks)
नारियल पानी को nature का सबसे balanced drink माना जाता है। इसमें potassium, magnesium और sodium जैसे natural electrolytes होते हैं, जो शरीर को hydrate रखने में naturally मदद करते हैं। इसमें बहुत कम sugar होती है और यह बिना किसी chemical या preservative के available होता है। यह गर्मी में लू से बचाने और exercise के बाद electrolyte balance करने के लिए perfect है।
2. Infused Water (फल और herbs से बना detox पानी)
अगर plain पानी बोरिंग लग रहा हो, तो आप उसे मज़ेदार और हेल्दी बना सकते हैं infused water से। इसमें आप mint, lemon, cucumber, berries या orange के slices डालकर कुछ घंटे के लिए फ्रिज में रखें। यह drink zero calorie होता है, लेकिन antioxidants और subtle flavor से भरपूर होता है।
3. Herbal Tea (ठंडी या गर्म दोनों)
Chamomile, hibiscus, peppermint जैसी herbal teas को ठंडा करके cold brew की तरह पिया जा सकता है। इनमें caffeine नहीं होता और ये natural cooling और calming effect देती हैं। इन्हें आप बिना चीनी के भी enjoy कर सकते हैं और चाहें तो थोड़ा stevia add कर सकते हैं।
4. Buttermilk (छाछ)
Indian households में गर्मियों में सबसे ज्यादा use होने वाला traditional drink है छाछ। यह न सिर्फ digestion को बेहतर बनाता है, बल्कि body को भी hydrate करता है। इसमें आप salt, roasted jeera powder और pudina डाल सकते हैं, जिससे इसका taste और health दोनों बढ़ेगा – और चीनी की जरूरत ही नहीं पड़ेगी।
5. Fresh Lemon Water (नींबू पानी – बिना चीनी)
नींबू पानी hydrate करने के साथ-साथ vitamin C भी देता है। आप इसमें Himalayan pink salt डाल सकते हैं जिससे sodium balance भी maintain होता है। अगर थोड़ा sweet taste चाहिए तो stevia या raw honey का use कर सकते हैं।
6. Electrolyte Tablets in Plain Water
आजकल market में कई sugar-free electrolyte tablets available हैं जिन्हें आप plain पानी में डालकर पी सकते हैं। यह intense workouts, outdoor heat exposure या dehydration की स्थिति में बहुत effective होते हैं।
7. Cucumber Juice (खीरे का जूस)
खीरे में 95% तक पानी होता है, जिससे यह perfect hydrating food है। आप इसे mint और थोड़ा नमक डालकर blend कर सकते हैं। यह drink body को ठंडक देता है, digestion में मदद करता है और skin के लिए भी फायदेमंद होता है।
8. Watermelon Juice (No Added Sugar)
तरबूज में natural sweetness होती है, इसलिए extra sugar की जरूरत नहीं। इसे blend करके, strain करें और ठंडा पिएं। यह potassium-rich होता है और गर्मी में body को cool करता है।
9. Iced Green Tea (Unsweetened)
Green tea को आप ठंडा करके iced tea की तरह भी पी सकते हैं। इसमें आप lemon या mint डाल सकते हैं। यह drink metabolism बढ़ाता है और antioxidants से भरपूर होता है। सबसे अच्छी बात – इसमें कोई sugar नहीं।
10. Sattu Drink (झारखंड/बिहार की सुपरहिट ड्रिंक)
Roasted chana से बना sattu गर्मियों में traditional protein और cooling drink है। इसे पानी में मिलाकर थोड़ा salt और lemon juice डालें। यह long-lasting energy देता है, digestion को बेहतर करता है और body को naturally hydrate करता है।
Conclusion
Hydration के साथ sugar नहीं चाहिए तो ये 10 drinks आपके लिए हैं! Market के sugar-loaded options से हटकर अब समय है smart और traditional hydration drinks को अपनाने का। ये न केवल body को hydrate रखते हैं, बल्कि weight control, skin health और digestion को भी support करते हैं। अगली बार जब प्यास लगे, तो सोचना बंद करें, इनमें से एक drink चुनें और stay cool, stay hydrated.
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