Today Health Tips: Walking एक ऐसी physical activity है, जो किसी भी उम्र, gender या fitness level के व्यक्ति के लिए बेहद फायदेमंद (How Many Steps a Day Are Enough To Burn Calories And Fat) होती है। यह न केवल simple और low-impact है, बल्कि इसे किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है — चाहे आप सुबह की fresh air में टहलें या office में break के दौरान। Walking से न केवल physical fitness improve होती है, बल्कि यह emotional और mental well-being के लिए भी बहुत असरदार है।

How Many Steps a Day Are Enough To Burn Calories And Fat?

 

1) Health Benefits of Walking?

Harvard Health के अनुसार, रोज़ाना brisk walking करने से heart disease का risk 30% तक कम हो सकता है। एक NIH study के मुताबिक, सिर्फ 7,000 steps/day चलने वाले लोगों में premature death का खतरा 50–70% तक कम देखा गया। WHO भी इसे एक essential aerobic activity मानता है, जो blood circulation को बढ़ाती है, immunity मजबूत करती है, और joint health के लिए भी अच्छी होती है।

• पैदल चलने की आदत (Walking) Blood pressure को control करती है और bad cholesterol को कम करती है!
• इससे Type 2 diabetes और metabolic syndrome का खतरा घटाता है!
• Walking से Depression और anxiety को कम होती है, क्योंकि Walking के दौरान endorphin hormone release होता है, यह एक mood boosters केमिकल है, जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है।
• यह Bone density को improve करता है और posture better करता है!
• इससे Memory, creativity और sleep quality को भी अच्छी होती है।

रोज़ाना केवल 30 मिनट की तेज़ चाल वाली walking आपकी health में बड़ा बदलाव ला सकती है। इसे आप continuous कर सकते हैं या 3 हिस्सों में divide कर सकते हैं: 10 मिनट सुबह, 10 मिनट दोपहर में और 10 मिनट शाम को। Walking को lifestyle का हिस्सा बनाना ज़रूरी है, ना कि केवल occasional exercise समझना। यह आपके mood को uplift करती है और brain के dopamine level को balance में लाती है।

2) How Many Steps Should You Walk Daily?

हर उम्र में शरीर की activity need अलग होती है। बच्चों (6–17 वर्ष) के लिए 6,000–15,000 steps/day बहुत ही beneficial होते हैं, क्योंकि उनकी energy level high होती है और development stage पर होते हैं। Adults (18–59 वर्ष) को 7,000–10,000 steps/day की सलाह दी जाती है, जो daily health maintain करने में सहायक होती है। बुज़ुर्गों (60+ years) के लिए 6,000–8,000 steps पर्याप्त माने जाते हैं, और seniors (70+ years) के लिए 2,500–4,000 steps भी लंबे जीवन और mobility के लिए effective हैं।

3) How Much Calories Burned by Walking? 

Walking से होने वाला calorie burn पूरी तरह आपके body weight, pace और surface पर depend करता (Step Count Vs Calories Burn) है। Walking से औसतन 1,000 steps से 40–50 calories burn होती हैं। यानी आप रोज़ 10,000 steps चलकर 400–500 calories burn कर सकते हैं। हालाँकि अगर आप Brisk walk या incline walk करते हैं, तो उससे calorie burn और ज़्यादा हो सकता है। लेकिन यह वजह पर भी डिपेंड करता है। जैसे आप इस उदाहरण से समझ सकते हैं:

55kg व्यक्ति: 10,000 steps ≈ 360 calories

70kg व्यक्ति: 10,000 steps ≈ 430–480 calories

85kg व्यक्ति: 10,000 steps ≈ 500–600 calories

4) Make Walking Part of Your Routine

• Walking को routine में शामिल करना तभी possible है जब आप इसे habit बना लें!
• Daily step goal set करें और gradually increase करें
• Lunch के बाद 10–15 मिनट टहलना शुरू करें
• Music या podcast सुनते हुए walk करें
• Nearby locations तक पैदल चलें
• Screen time के बीच breaks लेकर walk करें
• Consistency ही सबसे बड़ा fitness hack है।

5) Wear a Pedometer While Walking (How to Track Your Daily Steps)

Track करने से ना केवल awareness बढ़ती है बल्कि motivation भी मिलता है। Google Fit, Apple Health, Samsung Health जैसी apps daily step count, distance और calories दिखाती हैं! Fitness Bands जैसे Mi Band, Realme Band, Fitbit या Apple Watch का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप Weekly reports से progress measure करें और goal set करें

6) Warm Up and Cool Down After Walking

Walking शुरू करने से पहले light stretching या warm-up (जैसे ankle rolls, shoulder rotation) करें, ताकि muscle activate हों और sudden strain न पड़े। Walk के बाद cool down करें — calf stretch, hamstring stretch और deep breathing ज़रूरी है, ताकि heart rate normal हो जाए और soreness न हो।

7) Best Footwear for Walking?

Walk करते वक्त जूते का सही होना बहुत जरूरी है! इसलिए हमेशा breathable Shoes पहने, ताकि पसीना न रुके! इसके अलावा Proper arch support और cushioning होनी चाहिए, जिससे ankle और knee पर ज़ोर न पड़े! Non-slippery sole और light-weight design बेहतर होते हैं! पुराने या घिसे हुए जूते Avoid करें, इससे आपको पैरों में दर्द या चोट भी लग सकती है।

8) Safety Suggestions While Walking

Walking करते वक्त safety को lightly लेना खतरनाक हो सकता है:

• Road side चलने से बचें और हमेशा sidewalk पर चलें
• Dark hours में reflective clothes या arm band पहनें
• Hydration के लिए पानी हमेशा साथ रखें, खासकर गर्मी में
• Volume इतना रखें कि आसपास की आवाज़ें सुन सकें
• अकेले walk करते समय emergency contact accessible रखें

9) How Fast Should Beginners Walk?

Beginners को slow to moderate pace (3–4 km/hr) से शुरुआत करनी चाहिए। याद रखें शुरुआत में comfort ज़रूरी है, ना कि speed. इसलिए पहले 2 हफ्तों में आपका goal होना चाहिए, daily 15–20 मिनट walk करें। इसके बाद pace और duration दोनों बढ़ा सकते हैं। हर हफ्ते max 10% ही distance बढ़ाएं!

10) A 4-Week Walking Plan for Beginners

Week 1: 15 मिनट slow walk × 5 दिन (target: consistency)

Week 2: 20 मिनट moderate walk × 6 दिन (add 1 rest day)

Week 3: 25–30 मिनट brisk walk × 6 दिन (alternate pace)

Week 4: 30 मिनट brisk walk × 7 दिन + weekend 45 min scenic/leisure walk

Conclusion

Walking एक ऐसी आदत है, जो आपकी physical, emotional और mental health को collectively improve करती है। इसे कोई भी शुरू कर सकता है — सिर्फ एक pair अच्छे shoes और dedication चाहिए। Walk से न सिर्फ शरीर active होता है बल्कि मन भी positive रहता है। Start slow, stay steady, and walk your way to better health.

 

Latest News in Hindi

10 Early Signs of Diabetes: How to Know If You’re at Risk & What to Do Next?

 

अस्वीकरण: Dhara Live पर उपलब्ध लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं, जिसे सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तथ्यों से लिया गया है। हालाँकि हम सटीकता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन हम जानकारी की पूर्णता, प्रामाणिकता या समयबद्धता की गारंटी नहीं देते हैं। व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत राय हैं और उन्हें कानूनी, वित्तीय या पेशेवर सलाह नहीं माना जाना चाहिए। पाठकों को निर्णय लेने से पहले तथ्यों को सत्यापित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। Dhara Live इस कंटेंट के आधार पर किसी भी नुकसान, गलत व्याख्या या कार्रवाई के लिए उत्तरदायी नहीं है।