Health and Fitness News: आजकल हर कोई sunscreen use करता है, लेकिन क्या आपको पता है कि आपकी sunscreen जो SPF rating claim करती है, वो हमेशा सच्ची नहीं होती? कई studies और dermatologists इस बात को underline कर चुके हैं कि SPF numbers (SPF 50 vs SPF 100) अक्सर लोगों को mislead करते हैं। नीचे दिए गए research-backed segments में जानते हैं इस complex world के बारे में।
SPF 15, SPF 30 or SPF 100?
SPF यानी Sun Protection Factor. ये measure करता है कि आपकी skin UVB rays (sunburn-causing rays) से कितनी देर तक protected रहेगी। मान लीजिए आपकी skin बिना sunscreen के 10 minutes में जलती है, तो SPF 30 theoretically उसे 300 minutes तक protect करेगा. लेकिन ये ideal lab conditions में होता है, real life में नहीं। American Academy of Dermatology के अनुसार, SPF 15 blocks 93% UVB rays, SPF 30 blocks 97%, SPF 50 blocks 98%, and SPF 100 blocks about 99%. कोई भी sunscreen 100% protection नहीं देता!
Chemical vs Mineral Sunscreens?
- Chemical Sunscreens (ingredients like oxybenzone, octinoxate): ये skin में absorb होकर UV rays को heat में कन्वर्ट करते हैं। Lightweight feel देते हैं लेकिन कुछ लोगों को जलन हो सकती है।
- Mineral Sunscreens (zinc oxide, titanium dioxide): ये rays को surface पर ही reflect कर देते हैं। संवेदनशील त्वचा के लिए आदर्श माने जाते हैं। Environmental Working Group के अनुसार, Mineral Sunscreens पर्यावरण के लिए भी अधिक सुरक्षित हैं और समुद्री जीवन को कम हानि पहुँचाते हैं।
Sunscreen को इस्तेमाल करने का सही तरीका?
कई studies—including one published in JAMA Dermatology (2017)—ने दिखाया कि ज़्यादातर लोग recommended quantity से आधा या उससे भी कम sunscreen apply करते हैं। Recommended amount है 2mg per cm² skin, यानी करीब एक shot glass full पूरे शरीर के लिए। जब आप इससे कम apply करते हैं, SPF 30 भी सिर्फ SPF 10-12 के बराबर काम करता है।
क्या SPF 100 सेफ है?
High SPF products (जैसे SPF 100) ज़्यादा powerful लगते हैं, लेकिन ये एक धोखा है! SPF 30 और SPF 100 के बीच सिर्फ 2-3% का अंतर होता है UVB blocking में, लेकिन higher SPF वाले products में ज़्यादा chemicals होते हैं—जैसे oxybenzone, avobenzone—जो skin irritation से लेकर आपके hormone तक पर बुरा असर डाल सकते हैं! (Source: Environmental Working Group reports).
Broad Spectrum sunscreens क्यों जरूरी?
SPF सिर्फ UVB rays के लिए काम करता है, जबकि UVA rays भी बहुत खतरनाक होती हैं—ये rays deeper skin layers तक जाती हैं और aging, wrinkles, और skin cancer में योगदान देती हैं। इसीलिए “Broad Spectrum” sunscreens को prefer करें—ये UVA और UVB दोनों rays से protection देते हैं। FDA और European Commission guidelines भी अब Broad Spectrum labeling पर जोर देते हैं, विशेष रूप से UVA-PF ratio (UVA Protection Factor)।
बहुत से sunscreen products खुद को “waterproof”, “sweatproof” या “all-day protection” बताते हैं, लेकिन ये सिर्फ marketing तकनीक हैं। FDA (United States) ने 2011 में इन terms को बैन किया, क्योंकि कोई भी sunscreen पूरी तरह waterproof या sweatproof नहीं हो सकता। सही terminology है “water-resistant”—जो या तो 40 या 80 minutes तक effective होता है।
Sunscreen Application Tips?
- कम से कम 2mg/cm² की मात्रा लगाएं (roughly 1 shot glass for entire body)
- हर 2 घंटे में री-अप्लाई करें, और स्विमिंग या हैवी स्वेटिंग के बाद ज़रूर री-अप्लाई करें
- बाहर निकलने से 15-30 minutes पहले लगाएं, ताकि अब्सॉर्ब हो सके!
- ज्यादा तेज धुप नहीं है, बादल छाए हैं, तब भी sunscreen लगाना न भूलें— 80% UV rays बादलों से भी गुजर कर आपकी स्किन तक पहुंच जाती हैं!
- रोजाना इस्तेमाल के लिए broad spectrum SPF 30 से ऊपर वाला product चुनें!
सिर्फ ज्यादा SPF पर भरोसा करना एक बड़ी गलती हो सकती है। सही sunscreen चुनना, उसे सही मात्रा में लगाना, और नियमित रूप से reapply करना ज़्यादा meaningful protection देता है। असल में sunscreen कोई magic potion नहीं है—ये एक tool है, और tool तभी काम करता है, जब आप उसे सही तरीके से इस्तेमाल करें। इसलिए अगली बार जब आप sunscreen खरीदें, तो सिर्फ चमकदार SPF numbers पर मत जाएं—label पढ़ें, ingredients समझें, और और सोच-समझकर निर्णय लें।
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