Summer Health Tips: गर्मियों में शरीर ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है, पसीना अधिक निकलता है, और digestion system धीमा हो जाता है। साथ ही, dehydration और heat exposure के कारण शरीर की natural defense यानी immunity कमजोर हो सकती है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपने daily diet में ऐसे superfoods शामिल (Real Vs Fake Summer Drinks) करें, जो शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ immune system को भी मजबूत करें।
5 Best Superfoods To Boost Immunity In Summer 2025
1. नारियल पानी (Coconut Water) – Natural Electrolyte Booster
नारियल पानी ना सिर्फ dehydration से बचाता है, बल्कि potassium, magnesium और antioxidants का भी बेहतरीन source है। यह body को instantly hydrate करता है और toxins को बाहर निकालने में मदद करता है। रोज़ सुबह खाली पेट नारियल पानी पीना immunity को naturally strengthen करता है।
2. आम पन्ना (Aam Panna)
Kaccha आम से बना आम पन्ना गर्मियों में heatstroke से बचाने वाला टॉनिक है। इसमें iron, vitamin C और antioxidants भरपूर होते हैं जो body को cool रखते हैं और liver को detox करने में मदद करते हैं। यह gut health improve करता है, जिससे digestion better होता है और immune cells activate होते हैं।
3. खीरा (Cucumber)
खीरे में लगभग 95% पानी होता है और यह natural detoxifier की तरह काम करता है। खीरा ना सिर्फ hydration बनाए रखता है, बल्कि body temperature भी regulate करता है। इसमें silica और vitamin K होते हैं जो body के cellular defense system को support करते हैं।
4. दही (Curd/Yogurt)
दही में probiotics पाए जाते हैं, जो gut में good bacteria को बढ़ाते हैं। Healthy gut से ही strong immunity का सीधा connection होता है। गर्मियों में ठंडा दही digestion improve करता है, acidity को balance करता है और body को cool भी रखता है।
5. तुलसी (Holy Basil-Ayurvedic Immunity Booster)
तुलसी antibacterial, antiviral और anti-inflammatory गुणों से भरपूर होती है। गर्मियों में तुलसी का सेवन immunity बढ़ाने के साथ respiratory system को भी support करता है। रोज़ सुबह तुलसी की 3–5 पत्तियां चबाना या तुलसी टी पीना infection से बचाने में मदद करता है।
गर्मियों में Immunity कैसे Boost करें?
- रोज़ 7–8 घंटे की नींद लें
- Sugar और processed foods से दूर रहें
- Lemon water या infused water पिएं
- Yoga या 20-minute walking करें
- Alcohol और caffeine की मात्रा सीमित रखें
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